plan na

Jakaś tam boom przypinka z dziś. /SFD/2017/7/22/9629c9da5eb2434aaab178978da1de33.jpg /SFD/2017/7/22/66fa23901e3245b59231600eec13c27f.jpg /SFD/2017/7/22/a992c83281674d2583c7c35591537966.jpg /SFD/2017/7/22/f161551d1a174f8ea80695a2f745899e.jpg /SFD/2017/7/22/b94f1570fd004923a249ef0cb787ccc4.jpg /SFD/2017/7/22/6e14af088f2545d890c5e4be0b0c86b0.jpg [...]

FatNite robię z reguły jest 14d. Z reguły. .......ale: Mam patent na siebie. Tj. wiem kiedy muszę zjeść na pewno wiecej fatu. Obecnie mam ok.50g ed. I patent polega na tym, iż jajek nie spożywam w ogóle. Mam. Ale nie jem. Mam w swojej szafce gdzie trzymam suple, orzechy,batony itd. Widzę je codziennie x razy. Dopóki mój wzrok noe zatrzymuje się [...]

Plan na kolejny tydzień - w sumie 6dni: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days potrzebne produkty: https://lh4.googleusercontent.com/-U_IoOWmKIbg/U-CfE2o82VI/AAAAAAAAF-Y/YsTOsjyoDAA/s640/20140804_170456.jpg [...]

heh w sumie pierwsza redukcja od A do Z. w końcu czas mi na to pozwolił i w miarę spokojnie jest we wszystkich innych sprawach. co nie zmienia faktu że to tylko ew. sylwetka plażowa.......może nawet nie do końca plażowa Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc [...]

sobota - 1/8 - DT SFD/Images/2015/8/3/68db9b92caa649fb983be425d1a1f84a.jpg Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%: -za późno odstawiona woda -za krótkie okno -za mało ww -za mało snu -lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy. Pobudka ok 9. Woda nie zeszła [...]

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

Prawie pękł. 1 i 1/2 posiłku i 470g ww (głównie cukier). I cały misterny plan na dziś poszedł w pisdu. No chyba że mi się porządnie odbije. Faf pisał o zwiększeniu spożycia płynów (w.celu szybszego przejścia ww niżej) ale nie wspomniał że słodki sok w ilości 600ml+ na raz nie jest najlepszym wyjściem. Tak więc leżę na sofie Bez sił...... i [...]

To był wtorek. Potem środa spoko. Czwartek spoko ale chyba w czwartek rano przyszła myśl aby zrobić ładowanie. De facto nadal łapało by sie pod CarbNite ale psycha by mi nie dało spokoju. Więc miał być OFF do końca tygodnia lecz nie było. Mam nadzieję że za kilka miesięcy nie odczuje tego. Choć prawdę powiedziawszy nie wydaje mi sie abym był [...]

środa - 20/10 - DT /SFD/Images/2015/10/23/c33be4f1e36b40bd9e796cefb9348f43.png /SFD/Images/2015/10/22/1878f92f81b648d4930ac6c89a701535.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] smalcu w 2 yebanych miejscach od połowy brzucha do połowy nóg cała reszta ok,nawet bardzo kolejna dziwna sparwa - te 2 tygodnie dieta nie była idealna w 90% sie zgadzała z planami ale wpadało i więcej fatu i więcej węgli waga i fat nadal lecą w takim wypadku moje VLCD stoi pod znakiem zapytania nie chce mi sie już tej redukcji ciągnąć i węgli [...]

...co nie znaczy ze sie nie da zrobic da sie zrobic widzialem blogi luzi co robili na samych weglach.glownie zlozonych ale wówczas traci sie przyjemnosc z tego dnia a propos czita na weglach mam szalony plan na ten tydzień

Wiem że zmieniam zdanie częściej niż niektórzy bieliznę ale definitywnie defintywny plan na ostatnie 3 tygodnie. Tydzień 1; Pon - Czw Vlcd 50g fatu 30g ww Idealnie pierś z kuraka gotowana, ale nie mam na stanie więc nie wiem jak będzie (mam za to parówki, steki z karkowki, udka wędzone i parę innych tłustych smakołyków) Piątek CarbLoading 8h [...]

Wojtek Pisałem te 2 tygodnie temu bodajże plan na końcówkę. Więc, tak. Ładuje wodę, nie tyle ile bym chciał (dwucyfrowej liczby nie mam) ale piję ok 7-8litrow, tak mi się wydaje. Na pewno 3 x więcej niż zawsze. Co jeszcze? Środa więc dół zaczyna wracać, czuję to w kościach. Jutro będzie Ciężko. Piątek nie będzie idealny bo trening powinien [...]

[...] to cza umić ;-) z t-nation wiekszosc ten akurat nie do konca z t-nation ale Christina wczesniej na poczatku masy tez od niego za miesiac na reduckji tez od niego bedzie plan na cala redukcje jedynie Reg Park byl od Rega Parka ;-) wpisz w google Christian Thibaudeau + traning method czy workout czy cos tam wymyśl albo po prostu wejdz na [...]

Sol dopiero co 750g WW, a tu już pod LC sie szykuje %-) nie do konca lc choc w porownaniu do 750g jakie bylo - teraz 400 czy 350g to juz lc w sumie ;-) plan na kolejne 2 tygodnie wyglada nastepujaco: ten tydzien 350g ww 125g fatu w sobote Carb Loading przed LC trzeba naladowac akumulatorki,do tego zadnego czita nie mialem przez miesiac kolejny [...]

Wojtek, to jak w lotka. Trafisz 5 na 6,jest zayebiscie ale...... 6 zmienia wszytsko. Tak samo tutaj. Masz górę,nogi a nawet boki (!) jak nigdy ale brakuje tej 6tki. Ale już plan na kolejny tydzień i powrót już mam. Poczytałem kilka artow i w sumie wszytsko to co miałem/planowałem zrobić na koniec się pokrylo z tym co przeczytałem.

Obecny plan na 27 tygodni. Ten akurat na 9. Potem.kolejne dwa x9 tygodni. Ale nie ma screenu. Zamiast 1 tydzień postanowiłem zrobić x3. Szkoda zmarnowac taki trening w takim okresie. Kiedy odbicie jest niesamowite. I będzie. Nie wspominając o adaptacji CUN. Tego do końca nie rozumiem w tych planach skoro adaptacja CUN (duży wzrost siły nie do [...]

Niedziela - DNT Plan na kolejne dni - aż do wesela jest taki aby za wszelką cenę jeść około 50g wegli i 50g fatu. W sobotę i niedzielę ponownie CarbNite. Yuuuupi A tymczasem w niedzielę 59g wegli 59g fatu 300g białka 1) /SFD/2017/5/17/a2e857fa2cbe410eb2872ae416a47ffa.jpg Pierś i Pudding 2) /SFD/2017/5/17/5ee4eee3a8fa4d28bfcaeb1b101348a8.jpg [...]

[...] że nie 200jakbym miał teraz to bym był w 7 niebie 2buły po treningu/zamiennie z 300g frytów do tego 200ml lodów 300g owoców =~170g ww i jestem w domu reszta to dodatki plan na szybkiego,ale zbyt wiele sie roznic nie bedzie ew. czas pomiedzy zmianami jesli waga i pas bez zmian to ew. wiecej ww ale zmiana nie szybciej niz tydzien jesli bedzie [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-v9pciF1C2Xw/VClJvCDZu8I/AAAAAAAAGnY/IB6WENr8uUc/s640/20140928_192120.jpg 2ostatnie posiłki to już białko + fat. Foty porobione. Pomiary ściągnięte. Dokończę układanie diety i treningu i na dniach wrzucę plan na kolejne 20tygodni.